La televisión y otras distracciones
Disfruta nuestro tip de esta semana, que nos habla acerca de las distracciones generadas por la televisión y otros medios de comunicación. Saludos Eric López “Vemos la televisión al final del día. Nos sometemos a un bombardeo constante de sonidos e imágenes que vienen de otras mentes que no son la nuestra y que llenan […]
Tómate un día libre
Cada mes o dos meses, tómate un día en el que no hagas absolutamente nada. Tal y como lo harías si tuvieras gripe, sólo que hazlo cuando no te sientas enfermo (a). Apaga los teléfonos; desconecta la computadora. Si es necesario, permanece en casa todo el día. Haz lo menos posible. Sólo quédate quieto (a) […]
“Por favor toma asiento”
Cuando hablamos de “sentarse” a meditar, con frecuencia nos imaginamos sentados en posición de loto. Pero en realidad, la verdadera manera de sentarse a meditar es utilizando cualquier postura con atención, incluyendo la postura de pie, caminando, sentado o acostado. También, sentarse es la actitud que traemos a la práctica. El cuerpo puede sentarse, pero […]
Dejar ir
A pesar de que la frase “dejar ir” o “soltar” (letting go) está muy trillada y se usa sin ton ni son, podemos aprender muchas lecciones valiosas al permitirnos hacerlo. En esta ocasión, Jon Kabat-Zinn nos habla de esta poderosa herramienta, que puede ser utilizada casi en cualquier situación. Saludos Eric López “La frase ‘dejar […]
Armonía
En esta ocasión, nuestro tip es muy simple y directo. Nos invita a encontrar la armonía en todas las cosas a través de la práctica de la atención. Saludos y disfrútalo. Eric López Intenta quitarte el velo de la desatención para percibir la armonía en este momento. ¿Puedes verla en las nubes, el cielo, la […]
Atención a la respiración
Lleva tu atención a una inhalación completa mientras sucede y a una exhalación completa mientras el aire sale, manteniendo tu mente abierta y libre sólo para este momento, sólo esta respiración. Abandona todas las ideas relacionadas con querer o provocar que algo suceda. Simplemente regresa a la respiración cada vez que la mente se distraiga, […]
Levantarse más temprano
El tip de esta semana podría darnos la impresión de que en vez de ayudarnos a manejar el estrés, podría tensarnos más al levantarnos más temprano. De hecho, este tip nos invita a empezar nuestro día antes de lo acostumbrado no para llenarlo de más actividades, sino para cultivar la capacidad de iniciar nuestro día […]
Concentración
Los términos “atención plena” y “concentración” pueden llegar a confundirse, e incluso muchas personas piensan que es lo mismo. En el tip de esta semana hacemos la distinción , esperando que te sea de utilidad. Saludos Eric López ” La concentración es una piedra angular de la práctica de atención plena (mindfulness). Tu atención plena […]
Neurociencia contemplativa 2, o cómo la meditación cambia la estructura física de tu cerebro
Hace algunos meses, les platiqué acerca de esta nueva disciplina que algunos llaman “neurociencia contemplativa” (artículo), la cual estudia el efecto de las prácticas contemplativas (entre ellas la meditación) sobre el funcionamiento y estructura del cerebro y sistema nervioso. Esta línea de investigación parece estar cobrando una fuerza cada vez mayor, con numerosos estudios publicados […]
HORARIOS DE OFICINA
En esta ocasión les dejo un tip relacionado con los “horarios de oficina”, que puede resultarte muy útil cuando tienes demasiados pensamientos y pendientes en tu cabeza, que como ya sabemos, pueden ser una importante fuente de estrés. Espero te sirva no sólo para manejar tu estrés, sino para encontrar mayor balance y claridad en […]