PAUSA: Una práctica de mindfulness sencilla y efectiva
En el ajetreo de la vida diaria, nos encontramos a menudo buscando maneras de mantener el enfoque y la serenidad. La técnica PAUSA es una
¿Cuál es tu siguiente proyecto?
A veces pareciera que siempre tienes que tener un siguiente proyecto en mente. Uno mejor. Uno que tenga más impacto. Uno que destaque más tu
Explorar Mindfulness a través del sentido del oído
Escoger dónde poner tu atención es una de las principales herramientas para mejorar tu vida. Todo comienza por notar dónde y cómo está tu atención
Conferencia TEDx – Dr. Eric López
Ya está lista la conferencia TEDx que impartió el Dr. Eric López, Director del Instituto Mexicano de Mindfulness.. Esperamos que la disfrutes y que sirva
Deja de querer que el estrés se vaya
Si te interesa reducir tu estrés (o enseñarle a otras personas a hacerlo), el primer paso es dejar de querer que éste se vaya. Suena
Atención en el trabajo
“Estar despiertos en el trabajo no es un estado mental fijo que conseguimos en algún momento, en el cual finalmente “lo logramos” y permanecemos despiertos
Practicar atención plena no significa “ensayar”
“Utilizamos la palabra ‘práctica’ para describir el cultivo de la atención plena (mindfulness), pero no se usa en el sentido usual de ensayar repetitivamente para
Sólo tienes momentos para vivir
“¿Vives como si tuvieras todo el tiempo del mundo? Tener todo el tiempo del mundo es, por supuesto, una ilusión. Nunca sabes lo que podría
Sin dejar rastro
“El Ejercicio: Escoge un cuarto de tu casa y por una semana trata de no dejar rastro de tu paso por ese espacio. Para muchas
Atención a las manos
En esta ocasión, continuamos con otro tip que te ayudará a desarrollar tu atención plena en la vida cotidiana, no sólo para manejar el estrés,
Atención a la comida
El ejercicio: ” Esta semana, cuando estés comiendo o bebiendo, no hagas nada más. Siéntate y tómate el tiempo para disfrutar lo que estés ingiriendo.
¿Qué es la atención plena (mindfulness)? (desde un punto de vista más técnico)
A pesar de que este blog está enfocado al público en general, uno de los principales intereses que tenemos en REDEA es difundir la práctica
Mindfulness enfocado a la postura
En el tip anterior, te sugerí poner atención a la comida: olores, sabores, colores, etc., en el momento de comer. En este nuevo tip, vamos
Cómo te ayuda el mindfulness (atención plena) a mejorar tu calidad de vida- VIDEO
https://www.youtube.com/watch?v=wA5SsB47wbs Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on linkedin Share on whatsapp Share on google Share on pinterest Testimonios https://youtu.be/4fhrYYy9sr8https://youtu.be/rUaW5xe0xushttps://youtu.be/GRldxFRvc0c
Cómo reducir el estrés observando lo que pensamos
Todos hemos sentido estrés en alguna ocasión. Es un hecho inevitable en esta vida. Existen diferentes fuentes de estrés, algunas de las cuales están fuera
¿Es lo mismo mindfulness (atención plena) y meditación?
La meditación es una práctica que posee una gran cantidad de tipos y variantes, por lo que aquí sólo nos ocuparemos de un tipo específico
Cómo controlar el estrés escuchando los sonidos
A diferencia del sentido de la vista, el sentido del oído siempre está “abierto”, ya que no es posible “cerrar” los oídos como podemos hacerlo,
Neurociencia contemplativa y mindfulness
En otros posts de este blog hemos platicado acerca de los efectos que tiene la práctica de atención plena, en especial la meditación, sobre la
Cómo reducir el estrés en 1 minuto con mindfulness
Generalmente cuando estamos estresados tenemos poco tiempo, aunque paradójicamente lo que necesitamos para controlar o reducir ese estrés es dedicarnos un poco más de tiempo.
Ejercicio para el manejo del estrés en menos de 1 minuto- VIDEO
https://www.youtube.com/watch?v=8TMxchM3uqw Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on linkedin Share on whatsapp Share on google Share on pinterest Testimonios https://youtu.be/4fhrYYy9sr8https://youtu.be/rUaW5xe0xushttps://youtu.be/GRldxFRvc0c
Siéntate a meditar!
En realidad, meditar es muy sencillo. Desde nuestra perspectiva no tiene nada que ver con irse de retiro al Himalaya o raparse la cabeza. Simplemente
Por qué el mindfulness o atención plena debe tener un papel más importante en la sociedad
Es un hecho innegable que existe una fuerte tendencia, sobre todo en Estados Unidos y Europa, hacia la incorporación de intervenciones y programas basados en
La pausa sagrada
Hola, el tip de esta semana es cortesía de la Dra. Tara Brach, quien nos invita a realizar una “pausa sagrada” durante nuestro día como
VIDEO- Ejercicio de atención plena, mindfulness: “pausa sagrada”
No te pierdas este sencillo pero poderoso ejercicio para desarrollar atención plena (mindfulness) https://www.youtube.com/watch?v=iA5F3vYCBIQ Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on
PRACTICA, PRACTICA, PRACTICA
El título del tip para esta semana no puede ser más claro: practica. En esencia, la atención plena (mindfulness) se trata de practicarla: nos beneficiaremos
¿Podrías dejarlo ir?
Una de las cosas que más tiende a llevarnos a estados de tensión y estrés es aferrarnos a nuestros puntos de vista, considerándolos como los
En contacto con tu cuerpo
Trabajar con nuestro cuerpo, desde la perspectiva de mindfulness (atención plena), no implica únicamente alimentarlo, darle descanso y hacer ejercicio, como si estuviéramos manteniendo a
Practicar es simple, pero no fácil
Practicar mindfulness (atención plena), desde nuestra perspectiva, es una tarea relativamente sencilla de entender. No se requiere ningún conocimiento previo para poder gozar de sus
La profesionalización en la salud mental (y en el mindfulness-atención plena)
En esta ocasión he decidido escribir acerca de un tema que considero sumamente importante, no sólo para los profesionales de la salud mental, sino sobre
Hazlo más lento
¿Te has dado cuenta que cuando estás estresado (a) generalmente haces las cosas más rápido y acelerado (a)? Un buen termómetro para saber tu nivel
No puedes detener las olas, pero puedes aprender a navegarlas
Comúmnente se cree que la meditación es una forma de aislarse de las presiones del mundo o de tu propia mente, sin embargo, esta no
Dale la bienvenida a tus sentimientos
“Cuando te sientas provocado (a), irritado (a) u obligado (a) a dar una respuesta, detente. Observa. Escanea tu cuerpo y date cuenta de lo que
ARRULLA TUS SENTIMIENTOS NEGATIVOS
Al experimentar un sentimiento negativo (estrés, enojo, miedo, etc.), generalmente nuestra primera reacción es intentar deshacernos de él. Esto, por supuesto, es muy natural e
Simplicidad voluntaria
En ocasiones pareciera que nuestras vidas se vuelven cada vez más complicadas: más trabajo, más obigaciones, más problemas, más información, menos tiempo, etc. Muchas personas
La televisión y otras distracciones
Disfruta nuestro tip de esta semana, que nos habla acerca de las distracciones generadas por la televisión y otros medios de comunicación. Saludos Eric López
Tómate un día libre
Cada mes o dos meses, tómate un día en el que no hagas absolutamente nada. Tal y como lo harías si tuvieras gripe, sólo que
“Por favor toma asiento”
Cuando hablamos de “sentarse” a meditar, con frecuencia nos imaginamos sentados en posición de loto. Pero en realidad, la verdadera manera de sentarse a meditar
Atención a la respiración
Lleva tu atención a una inhalación completa mientras sucede y a una exhalación completa mientras el aire sale, manteniendo tu mente abierta y libre sólo
Levantarse más temprano
El tip de esta semana podría darnos la impresión de que en vez de ayudarnos a manejar el estrés, podría tensarnos más al levantarnos más
Concentración
Los términos “atención plena” y “concentración” pueden llegar a confundirse, e incluso muchas personas piensan que es lo mismo. En el tip de esta semana
Neurociencia contemplativa 2, o cómo la meditación cambia la estructura física de tu cerebro
Hace algunos meses, les platiqué acerca de esta nueva disciplina que algunos llaman “neurociencia contemplativa” (artículo), la cual estudia el efecto de las prácticas contemplativas
HORARIOS DE OFICINA
En esta ocasión les dejo un tip relacionado con los “horarios de oficina”, que puede resultarte muy útil cuando tienes demasiados pensamientos y pendientes en
RESPIRA TOTALMENTE
Alguna vez escuché decir al Dr. Jon Kabat-Zinn (creador del Programa de Reducción de Estrés en UMass), que podemos tener muchos problemas en nuestras vidas,
BOTÓN DE PAUSA
Uno de los grandes retos que se nos presentan para poder vivir una vida más plena es aprender a no reaccionar automáticamente ante situaciones difíciles.
Reflexiones acerca de los retos de la investigación en mindfulness
El Programa de Reducción de Estrés MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), el cual enseñamos en el Instituto Mexicano de Mindfulness, es por mucho la intervención basada
¿Es cierto?
Cuando estamos actuando, sintiendo o pensando de manera reactiva, es frecuente que no nos detengamos a considerar si aquello que estamos pensando es realmente cierto.
TIPS DE NUESTROS GRADUADOS
En esta semana, nuestros tips son cortesía de nuestros graduados del grupo del sábado. En la penúltima sesión, nuestros alumnos deciden, a través de una
EL ESPACIO ENTRE LAS RESPIRACIONES
Cuando le enseñamos a nuestros alumnos a enfocarse en la respiración, la mayoría de las veces la identifican con la inhalación o la exhalación. De
AFILANDO EL HACHA
Espero que disfrutes nuestro tip para esta semana. En esta ocasión, utilizamos una metáfora de la práctica de mindfulness para entender por qué es importante
COLOCA PRIMERO TU PROPIA MASCARA DE OXIGENO
A muchas personas les cuesta trabajo cuidar de sí mismas, y con frecuencia se sienten culpables al atender sus propias necesidades. Al igual que tratar
EL MISMO RÍO
El filósofo griego Heráclito nos decía que nunca nos bañamos dos veces en el mismo río. En esta semana, aprovechando el tema de las vacaciones
NO CREAS TODO LO QUE PIENSAS
Al iniciar nuestras labores diarias, podemos darnos cuenta de que nuestra mente tiende a generar patrones de pensamiento que ocasionan que nuestro estrés vuelva a
CAPTURA TUS MOMENTOS
Aunque el título de nuestro tip de la semana se parezca al slogan de alguna compañía fotográfica, capturar nuestros momentos significa estar totalmente despiertos a
MANTÉNLO SIMPLE
Espero que disfutes el tip de esta semana, y que te ayude a integrar la atención plena en tu vida cotidiana. “Si decides empezar a
TOCAR UN INSTRUMENTO
En esta ocasión, el tip de la semana nos dice que para obtener beneficios de la práctica de mindfulness (atención plena), no necesitamos practicarla por
EL ORIGEN DE LOS ZAPATOS
Hay una vieja historia acerca de una princesa que ordenó cubrir el mundo con piel, para que cuando caminara por la tierra no se lastimara
GENEROSIDAD
Esta semana, nuestro tip se relaciona con una de las cualidades más importantes para el desarrollo del mindfulness: la generosidad. Con esta intención, compartimos generosamente
TIP DE MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA)
*TIP DE MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA)* Durante cualquier actividad durante el día, como llevar una taza de café a tus labios o tomar el teléfono, sigue
Taller/Conferencia en Abbott
El pasado mes de agosto, impartimos una conferencia/taller en las instalaciones de Abbott, en el marco de su semana de la salud. Esperábamos una asistencia
TIP DE MINDFULNESS
En medio de tu ocupado día, cuando tienes tantas cosas por hacer, detente. Deja de moverte, no hables, deja de hacer lo que estés haciendo,
“La mente vacía”
“Si tu mente está vacía, siempre estará lista para cualquier cosa; estará abierta a todo” – Suzuki-Roshi. Tener la “mente vacía” no es un insulto
La “dieta” de información
Todos estamos conscientes de la importancia de alimentarnos sanamente (aunque no siempre lo llevemos a cabo). Sin embargo, la comida no es nuestro único alimento.
Poesía de Mindfulness
Lo que quiero decir es, que el pasado es el pasado, y que el presente es lo que tu vida es, y que eres capaz
TIP DE MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA)
Una de las peticiones más frecuentes que recibimos de nuestros estudiantes es que les digamos cómo practicar mindfulness (atención plena) en la vida cotidiana. En
TIP DE MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA)
En cualquier momento que puedas, siéntate y espera. No hay necesidad de distraerte llenando el hueco con actividades al azar. En la sala del
Por qué la meditación mindfulness no es igual a otras técnicas de meditación.
Generalmente, cuando las personas se acercan por primera vez a la meditación mindfulness, llegan con una serie de ideas preconcebidas acerca de la práctica, las
TIP DE MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA) 7
Este tip en realidad es una serie de tips que nuestros alumnos del grupo que terminamos el jueves pasado concluyeron después de haber participado en
¡Aprovecha la promoción para nuestro primer grupo de 2011!
Nuevo grupo Reducción de Estrés (CON PROMOCIÓN!!). Visita:http://conta.cc/eZDL0F Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on linkedin Share on whatsapp Share on
Vídeos de nuestras presentaciones para empresas y personas
Aquí les presentamos nuestros videos de presentación del Programa REDEA para personas y empresas. Esperamos los disfruten. Comparte este artículo Share on facebook Share on
¿Quieres saber por qué Mindfulness (atención plena) sirve para manejar tu estrés?
La respuesta es muy sencilla: cuando tu atención se enfoca en el momento presente (sin juzgar, sin reaccionar y sin tratar de cambiar lo que
SUELTA LO VIEJO
Muchos de nosotros empezamos el año con una serie de propósitos, que con frecuencia acaban en la basura antes de que termine enero. ¿Qué tal
¿Cómo te relacionas con tu tensión?
La primera reacción al sentir tensión es, por lo general, el rechazo y la aversión. No la queremos sentir, no nos gusta, queremos que nos
Entrevista a Jon Kabat-Zinn, por parte de la BBC
Les paso el link a una entrevista muy reciente a Jon Kabat-Zinn, está en inglés, pero vale la pena escuchar la claridad con la que
¡TIENES CORREO!
En ocasiones, las metáforas pueden ayudarnos a entender y aprehender (así con “h”) mejor alguna enseñanza, concepto o práctica. En esta ocasión, les presento una
Estrés en México, de acuerdo con el IMSS
Las cifras de este artículo se me hacen bastante conservadoras… http://www.eluniversal.com.mx/notas/629182.html Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on linkedin Share on
Hacia una sociedad con atención plena
Fragmento de la entrevista que Shambhala Sun le hizo a Jon Kabat-Zinn, creador del Programa de Reducción de Estrés del Centro Médico de la Universidad
Atención plena y psicoterapia
Uno de los tantos usos de la atención plena se encuentra en la psicoterapia, aquí un ejemplo: http://www.buddhistchannel.tv/index.php?id=7,6531,0,0,1,0#.VS82WvmG-js Comparte este artículo Share on facebook Share
Percibir de manera diferente…
Un video sobre cómo podemos ver lo que nos pasa desde diferentes perspectivas http://www.youtube.com/watch?v=9l-YYqjhVi4 Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on
Videos del Center for Mindfulness
El canal del Center for Mindfulness de UMass en Youtube, vale la pena ver los videos: https://www.youtube.com/user/umasscfm Comparte este artículo Share on facebook Share on
Los peligros del pensamiento positivo
En este artículo, se explica de manera clara cómo es que la meditación y la atención plena tienen poco que ver con el pensamiento positivo:
Los directivos toman medidas contra el estrés de los empleados
Un artículo interesante que muestra los costos del estrés para las empresas, tanto a nivel de productividad como en las personas. Los directivos toman medidas
Un interesante artículo sobre…
Un interesante artículo sobre los costos del estrés laboral http://fb.me/E1yZkBxu Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on linkedin Share on whatsapp
La distracción
Dato Cultural: Joseph Goldstein es uno de los fundadores de la Insight Meditation Society en EEUU, una de las instituciones líderes en el mundo en
Jon Kabat-Zinn con Oprah
Liga a la entrevista que Oprah le hizo a Jon Kabat-Zinn: http://www.oprah.com/index.html Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on linkedin Share
¿Tomas café para despertarte por las mañanas?
Un estudio sugiere que la práctica de mindfulness puede resultar tan estimulante como tomar café por las mañanas, por supuesto, sin los efectos secundarios de
Cómo ayuda la meditación para prevenir recaídas en pacientes alcohólicos
Recientemente se llevó a cabo un estudio en donde se demostró que la meditación de mindfulness puede ayudar a alcohólicos en recuperación a manejar el
Tip para manejar el estrés y aprender a vivir en el momento presente
* TIP REDEA DEL DÍA * Intenta hacer una pausa de 5 minutos cada 2 horas: siente las sensaciones de tu cuerpo, el contacto de
9/10 de tus células no son “humanas”
Cada uno de ustedes es tan maravilloso. En este momento, hay en ti un cuatrillón de células. Esto es cien trillones multiplicado por mil. Aproximadamente
90,000 pensamientos en un día
He leído que las personas, en promedio, tenemos hasta 90,000 pensamientos en un día. La verdad es que ignoro cómo le hacen las personas que
Neurociencia contemplativa, o cómo cambia tu cerebro con la meditación
Existen numerosos hallazgos científicos acerca de los beneficios de la práctica de la atención plena/meditación. Las investigaciones son particularmente interesantes en el área del funcionamiento
Entrevista al Psic. Eric López, Director de REDEA
Entevista realizada al Director de REDEA, Psic. Eric López, por el Mtro. Ricardo Trujillo, de la Coordinación de Psicología Social de la Facultad de Psicología
La diferencia entre “querer” y “necesitar”
La traducción sería algo así como:”QUIERO demasiadas cosas”– “NECESITO querer menos”(tomado de recoveringlazyholic.com) Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on linkedin
La meditación y la práctica de atención plena sí reducen el estrés
Una interesante investigación sobre los efectos de la meditación en la reducción del estrés http://www.otramedicina.com/2007/10/11/la-meditacion-reduce-el-estres-y-aumenta-los-niveles-de-concentracion/ Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share
¿Por qué las cebras no tienen úlceras?
Este articulo es muy interesante: el autor (Robert Sapolsky) tiene un libro que se llama “Why zebras don´t get ulcers” (algo así como “por qué