PRACTICA, PRACTICA, PRACTICA

El título del tip para esta semana no puede ser más claro: practica. En esencia, la atención plena (mindfulness) se trata de practicarla: nos beneficiaremos enormemente en términos de manejo del estrés, tranquilidad e introspección al hacerlo. Así que practica, aunque sea un ratito todos los días. “Al empezar a famliarizarte con tu respiración, inmediatamente […]

¿Podrías dejarlo ir?

Una de las cosas que más tiende a llevarnos a estados de tensión y estrés es aferrarnos a nuestros puntos de vista, considerándolos como los “correctos” o como “la verdad”. Tomar conciencia de la manera en que nos aferramos al contenido de nuestra mente puede ser un gran recurso para ganar perspectiva y por lo […]

En contacto con tu cuerpo

Trabajar con nuestro cuerpo, desde la perspectiva de mindfulness (atención plena), no implica únicamente alimentarlo, darle descanso y hacer ejercicio, como si estuviéramos manteniendo a una máquina en buen funcionamiento. Para poder estar realmente conscientes de nuestro cuerpo y sus mensajes te propongo que todos los días trates de mover tu cuerpo, estirarlo, incluso hacer […]

Despertar

Empezar una práctica formal de mindfulness (atención plena) apartando una cantidad de tiempo para ello cada día no significa que no serás capaz de pensar, o que no podrás apurarte o hacer las cosas. Significa que que es más probable que sepas lo que estás haciendo porque te has detenido por algunos momentos a observar, […]

Practicar es simple, pero no fácil

Practicar mindfulness (atención plena), desde nuestra perspectiva, es una tarea relativamente sencilla de entender. No se requiere ningún conocimiento previo para poder gozar de sus beneficios para el manejo del estrés y la salud emocional y física en general. Sin embargo, puede no ser tan fácil incorporarla en nuestras vidas. Esto es lo que nos […]

La profesionalización en la salud mental (y en el mindfulness-atención plena)

En esta ocasión he decidido escribir acerca de un tema que considero sumamente importante, no sólo para los profesionales de la salud mental, sino sobre todo para los clientes, pacientes o usuarios de estos servicios. Debido a que me dedico, entre otras cosas, a impartir cursos sobre diversos temas relacionados con la salud mental y […]

Hazlo más lento

¿Te has dado cuenta que cuando estás estresado (a) generalmente haces las cosas más rápido y acelerado (a)? Un buen termómetro para saber tu nivel de estrés y desconexión es tomar conciencia de la velocidad con la que haces las cosas. Muchas personas tienen la idea de que si hacen las cosas rápidamente serán más […]

No puedes detener las olas, pero puedes aprender a navegarlas

Comúmnente se cree que la meditación es una forma de aislarse de las presiones del mundo o de tu propia mente, sin embargo, esta no es una impresión adecuada. La meditación no se trata de aislarse o apagar las presiones. Es ver las cosas con claridad, y posicionarte deliberadamente de una manera diferente en relación […]

Dale la bienvenida a tus sentimientos

“Cuando te sientas provocado (a), irritado (a) u obligado (a) a dar una respuesta, detente. Observa. Escanea tu cuerpo y date cuenta de lo que sientes. Busca áreas que tengan mucha tensión emocional. Siente lo que hay ahí. Si te ayuda ponle un nombre: tristeza, enojo, deseo, etc. Siente las sensaciones, suelta la historia (el […]

ARRULLA TUS SENTIMIENTOS NEGATIVOS

Al experimentar un sentimiento negativo (estrés, enojo, miedo, etc.), generalmente nuestra primera reacción es intentar deshacernos de él. Esto, por supuesto, es muy natural e incluso es un mecanismo de supervivencia: ¡imagina que pones la mano en una estufa prendida y no quisieras quitar la mano! Sin embargo, reaccionar automáticamente ante nuestros sentimientos puede generar […]