Sin dejar rastro

“El Ejercicio: Escoge un cuarto de tu casa y por una semana trata de no dejar rastro de tu paso por ese espacio. Para muchas personas, funciona bien escoger la cocina o el baño. Si has estado haciendo algo en ese espacio, como bañarte o cocinar, limpia de tal manera que que no dejes señales […]

Cómo reducir el estrés observando lo que pensamos

Todos hemos sentido estrés en alguna ocasión. Es un hecho inevitable en esta vida. Existen diferentes fuentes de estrés, algunas de las cuales están fuera de nuestro control hasta cierto punto: la crisis económica, el clima, las reacciones de las demás personas, etc. Sin embargo, existe una fuente de estrés que podemos manejar practicando mindfulness […]

Cómo controlar el estrés escuchando los sonidos

A diferencia del sentido de la vista, el sentido del oído siempre está “abierto”, ya que no es posible “cerrar” los oídos como podemos hacerlo, por ejemplo, con los ojos. Sin embargo, es común que no prestemos atención a los sonidos que entran a nuestros oídos a pesar de que literalmente siempre hay algún sonido […]

Neurociencia contemplativa y mindfulness

En otros posts de este blog hemos platicado acerca de los efectos que tiene la práctica de atención plena, en especial la meditación, sobre la función y estructura del cerebro. Ya no es ninguna sorpresa que la meditación de atención plena genere este tipo de cambios. Hace muy poco tiempo se encontró que las personas […]

Cómo reducir el estrés en 1 minuto con mindfulness

Generalmente cuando estamos estresados tenemos poco tiempo, aunque paradójicamente lo que necesitamos para controlar o reducir ese estrés es dedicarnos un poco más de tiempo. ¿Cómo encontrar un término medio? Te propongo que practiques el siguiente ejercicio de atención plena y mindfulness cada vez que sientas estrés, sólo te tomará un minuto como máximo: El […]

Ejercicio para el manejo del estrés en menos de 1 minuto- VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=8TMxchM3uqw Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on linkedin Share on whatsapp Share on google Share on pinterest Testimonios https://youtu.be/4fhrYYy9sr8https://youtu.be/rUaW5xe0xushttps://youtu.be/GRldxFRvc0c

Siéntate a meditar!

En realidad, meditar es muy sencillo. Desde nuestra perspectiva no tiene nada que ver con irse de retiro al Himalaya o raparse la cabeza. Simplemente tienes que encontrar unos cuantos momentos dedicados exclusivamente a ti mismo. Cuando nos detenemos y nos abrimos a experimentar el momento presente, sin juzgarlo y sin tratarlo de cambiar, estamos […]

La pausa sagrada

Hola, el tip de esta semana es cortesía de la Dra. Tara Brach, quien nos invita a realizar una “pausa sagrada” durante nuestro día como un recurso para desarrollar atención plena (mindfulness) no sólo para manejar el estrés, sino para incrementar nuestro bienestar y claridad. Espero que lo disfrutes y practiques. Te invito a que […]

VIDEO- Ejercicio de atención plena, mindfulness: “pausa sagrada”

No te pierdas este sencillo pero poderoso ejercicio para desarrollar atención plena (mindfulness) https://www.youtube.com/watch?v=iA5F3vYCBIQ Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on linkedin Share on whatsapp Share on google Share on pinterest Testimonios https://youtu.be/4fhrYYy9sr8https://youtu.be/rUaW5xe0xushttps://youtu.be/GRldxFRvc0c

PACIENCIA

La semana pasada revisábamos que la generosidad es una cualidad que puede ayudarnos a desarrollar nuestra capacidad de tener atención plena (mindfulness). Esta semana revisamos otra virtud que en ocasiones puede resultar difícil de cultivar, pero que puede ayudarnos a manejar nuestro estrés y vivir nuestra vida con un sentido más profundo: la paciencia. Lee […]