Atención plena, mindfulness al sentido del olfato
El ejercicio: Intenta, tan frecuentemente como te sea posible, darte cuenta de los olores y fragancias. Esto es más sencillo de practicar cuando estás comiendo o bebiendo, pero también lo puedes intentar en otros momentos. Varias veces al día intenta oler el aire como un perro. Si no hay muchos olores en tu entorno, tal […]
Cómo crear un ambiente propicio para la atención plena y mindfulness en tu casa
Uno de los factores más importantes para poder practicar meditación mindfulness (atención plena) de manera exitosa es tener un espacio propicio dentro de tu casa. En el siguiente video, podrás ver algunos tips prácticos para que la atención plena pueda convertirse en una práctica constante y motivadora para ti, ya sea que apenas estés empezando […]
Tomando conciencia de la aversión
Uno de los grandes beneficios de la práctica de mindfulness (atención plena) es poder tomar conciencia de nuestro rechazo y aversión, los cuales son una gran fuente de estrés e insatisfacción. Te invito a que pongas en práctica este tip, acompañado del video que grabamos especialmente para ti. Por otro lado, te invito a que […]
Neurociencia contemplativa 3
Cuando practicas atención plena (mindfulness), literalmente le estás enseñando a tu cerebro a crear nuevas conexiones e incluso a cambiar su estructura. Estas afirmaciones se basan en estudios científicos realizados en universidades y hospitales de prestigio (estos son los links a algunos estudios: cambios en función cerebral, cambios en estructura cerebral). el mensaje aquí es […]
Mindfulness, atención plena– Ejercicio guiado emociones positivas.
En la práctica de atención plena (mindfulness) también hay espacio para desarrollar emociones positivas, las cuales a su vez pueden ayudarte a desarrollar tu capacidad de atención al momento presente. En esta ocasión, te compartimos un ejercicio inspirado en el trabajo del monje vietnamita Thich Nhat Hanh (se pronunica “Tic Nat Ján”). Esperamos que te […]
Atención plena-mindfulness (no confundir con pensamiento positivo)
Hola, en esta ocasión quisiera aclarar algunas de las diferencias entre la práctica de mindfulness y el pensamiento positivo. Sabemos que en la práctica de atención plena simplemente tratamos de apreciar y atender lo que sucede tal y como es, sin tratar de cambiar nada y con una actitud de aceptación, lo cual trae numerosos […]
Atención plena no sólo es poner atención
Al escuchar el término atención plena, es fácil creer que sólo se trata de estar atento a lo que sucede en el presente. Esto se debe a que la palabra original en inglés es mindfulness y no tiene una traducción exacta. No hablemos del término original en sánscrito, sati, el cual tiene una serie de connotaciones e […]
Toma más descansos
Debido al ajetreado ritmo de vida en el que nos encontramos, podemos llegar a trabajar doce o más horas al día. Incluso las personas que se dedican a los hijos o al hogar también dedican gran parte de su tiempo a dicha labor. Otras veces, sentimos la obligación de ser más productivos o de cumplir […]
Mindfulness y bienestar
Para las personas que practican mindfulness de manera regular, los beneficios son evidentes. La experiencia subjetiva de la práctica suele relacionarse con una mayor sensación de bienestar, energía y tranquilidad. Algunos estudios de neurociencia contemplativa han encontrado que una región del cerebro llamada amígdala, que tiene entre sus funciones el procesamiento de emociones negativas, se recupera […]
Algunas reflexiones sobre la enseñanza de mindfulness
Como sabemos, la atención plena (mindfulness) se está volviendo cada vez más popular como un recurso que puede ayudar en diferentes escenarios, tales como el cuidado de la salud (tanto física como emocional), las empresas y la educación. Me parece que en los últimos 3 años, tanto en México como en otras partes del mundo, […]