Este es un pequeño ejercicio introductorio a la práctica de mindfulness. También es un recordatorio para tener presente la práctica para quienes tienen un poco más de experiencia.

Para traer tu atención al momento presente, nota lo que estás experimentando a través de tus sentidos justo en este momento.

Toma una o dos respiraciones profundas y pregúntate lo siguiente:

•  ¿Cuáles son tres cosas que puedes escuchar? (reloj, tránsito de la calle, alguna persona hablando, música, tu respiración).
•  ¿Cuáles son tres cosas que puedes observar? (mesa, silla, un cuadro, alguna persona).
• ¿Cuáles son tres cosas que puedes sentir? (la silla debajo de ti, el piso debajo de tus pies, tu ropa, tu respiración).

Piensa detenidamente estas preguntas y experimenta a través de tus sentidos. Recuerda: un sentido a la vez.

¡Es imposible realizar este pequeño ejercicio y no estar atento al momento presente!

Saludos!