Practicar atención plena no significa “ensayar”
“Utilizamos la palabra ‘práctica’ para describir el cultivo de la atención plena (mindfulness), pero no se usa en el sentido usual de ensayar repetitivamente para volvernos cada vez mejores. La práctica de atención plena significa que nos comprometemos totalmente en cada momento a estar presentes. No hay ningún “desempeño”. Sólo está este momento. No estamos […]
Gratitud al final del día
La gratitud es una de las virtudes más poderosas que existen. Entre sus muchos efectos está el de ayudarnos a tener una perspectiva más amplia de lo que nos sucede, lo que a su vez incide en nuestros niveles de estrés. Practicarla implica hacer una pausa para reconocer aquellas cosas que SÍ están bien en […]
Adolescentes atentos
En los últimos años la práctica de mindfulness ha sido estudiada científicamente en diversos campos como el de la salud, la psicoterapia y el ámbito empresarial; en donde se han encontrado diversos beneficios especialmente para los adultos. Sin embargo, ¿qué sucede con la aplicación de mindfulness en los adolescentes? La evidencia sobre los beneficios de […]
4 cualidades diferentes al practicar Mindfulness. Continuación
A continuación te compartimos las siguientes 4 cualidades que de acuerdo con el Dr. en Psicología Elisha Goldstein pueden desarrollarse a través de la práctica de mindfulness. También encontrarás ejercicios específicos para llevarlos a cabo : Practicar compasión: la compasión se define como notar el sufrimiento de uno mismo o de las demás personas con […]
Mejora tus relaciones familiares a través de mindfulness
Estar unido o conectado con tu familia es crucial para el bienestar de la misma. Aquí te presentamos algunas ideas para estar presente con ellos y mejorar la relación; las cuales están muy vinculadas con la práctica de mindfulness: 1) Tiempo: balancear las demandas de todas las esferas sociales resulta fundamental para no estresarnos. A […]
“Dígalo con mindfulness”
Recordemos con gusto la actividad lúdica y divertida que nos insta a comunicarnos sin utilizar el lenguaje hablado. Si lo pensamos durante unos instantes, nos saca de nuestra zona de confort, nos desautomatiza y nos obliga a transmitir lo que queremos, así como a percibir lo que nos dicen los demás, utilizando otros recursos a […]
3 Tips para incorporar mindfulness a tu vida laboral.
Cuando nos encontramos en nuestro lugar de trabajo, estamos expuestos a una gran cantidad de estímulos que nos pueden generar estrés: llamadas telefónicas, una larga lista de E-mails por contestar, reuniones, entregas de proyectos, entre muchos otros. En un ambiente tan demandante ¿cómo podemos integrar la práctica de mindfulness ? Una buena opción para comenzar […]
¿Cuáles son los cambios en el cerebro al practicar mindfulness?
Una de las áreas más estudiadas en relación a mindfulness son los cambios a nivel funcional y estructural del cerebro a partir de la práctica de mindfulness. Uno de los estudios más sobresalientes en esta área es el realizado por Hölzel, et al. (2011) en donde participaron 16 personas que tomaron el Programa se Reducción […]
Enseña algo valioso a tus hijos: 3 tips sobre gratitud
Como padres de familia es difícil ver que en su mayoría son situaciones difíciles y/o estresantes las que rodean a nuestros hijos en la actualidad; y es por lo que constantemente nos preguntamos ¿qué estrategias podemos enseñarles para que aprendan algo novedoso y que les permita estar en el mundo de forma diferente? y que […]
Activa tus sentidos con mindfulness
Este es un pequeño ejercicio introductorio a la práctica de mindfulness. También es un recordatorio para tener presente la práctica para quienes tienen un poco más de experiencia. Para traer tu atención al momento presente, nota lo que estás experimentando a través de tus sentidos justo en este momento. Toma una o dos respiraciones profundas […]