Taller de manejo y reducción de estrés basado en mindfulness (atención plena)

Estimados amigos, Ya tenemos fechas (empezamos este 29 de febrero) para nuestro curso de manejo del estrés basado en mindfulness (atención plena), siguiendo el modelo del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Es un curso práctico con una duración de 6 semanas, en donde aprenderás técnicas y estrategias para el manejo del estrés y […]

Atención plena enfocada a la postura

En el tip anterior, te sugerí poner atención a la comida: olores, sabores, colores, etc., en el momento de comer. En este nuevo tip, vamos a enfocar nuestra atención en el cuerpo, muy en particular en la postura, ya que es una señal muy confiable de cómo nos encontramos internamente: si estamos muy rígidos seguramente […]

Cómo reducir el estrés observando lo que pensamos

Todos hemos sentido estrés en alguna ocasión. Es un hecho inevitable en esta vida. Existen diferentes fuentes de estrés, algunas de las cuales están fuera de nuestro control hasta cierto punto: la crisis económica, el clima, las reacciones de las demás personas, etc. Sin embargo, existe una fuente de estrés que podemos manejar practicando mindfulness […]

Cómo controlar el estrés escuchando los sonidos

A diferencia del sentido de la vista, el sentido del oido siempre está “abierto”, ya que no es posible “cerrar” los oidos como podemos hacerlo, por ejemplo, con los ojos. Sin embargo, es común que no prestemos atención a los sonidos que entran a nuestros oidos a pesar de que literalmente siempre hay algún sonido […]

Neurociencia contemplativa y mindfulness

En otros posts de este blog hemos platicado acerca de los efectos que tiene la práctica de atención plena, en especial la meditación, sobre la función y estructura del cerebro. Ya no es ninguna sorpresa que la meditación de atención plena genere este tipo de cambios. Hace muy poco tiempo se encontró que las personas […]

Gratitud al final del día

La gratitud es una de las virtudes más poderosas que existen. Entre sus muchos efectos está el de ayudarnos a tener una perspectiva más amplia de lo que nos sucede, lo que a su vez incide en nuestros niveles de estrés. Practicarla implica hacer una pausa para reconocer aquellas cosas que SÍ están bien en […]

Atención plena o mindfulness no significa modificar tus pensamientos

  De hecho, una de las principales características de la práctica de la atención plena (mindfulness), ya sea para el manejo del estrés o cualquiera de sus múltiples aplicaciones es que no intentamos cambiar absolutamente nada de lo que nos sucede. Más bien, desarrollamos la intención de estar con lo que es, incluyendo lo que pensamos, […]

Mini escaneo corporal

Una de las prácticas más utilizadas de mindfulness (atención plena) es el escaneo corporal. En su versión “tradicional” dura alrededor de 45 minutos, durante los cuales puedes experimentar una profunda relajación y atención, las cuales son un poderoso auxiliar para el manejo y control del estrés. En esta ocasión, te invito a que practiques un […]