RESPIRA TOTALMENTE
Alguna vez escuché decir al Dr. Jon Kabat-Zinn (creador del Programa de Reducción de Estrés en UMass), que podemos tener muchos problemas en nuestras vidas, pero que el verdadero problema empieza cuando dejamos de respirar. En esta ocasión, el tip de la semana tiene que ver con aprender a trabajar mindfulness (atención plena) en nuestra […]
BOSTEZAR
Espero que disfrutes nuestro más reciente tip, relacionado con llevar a cabo una actividad cotidiana con un toque inusual. Seguramente lo encontrarás útil. Queremos saber qué te han parecido nuestros tips, escríbenos para conocer tu opinión y poder ofrecerte siempre lo más provechoso para ti. ¡Saludos! En cualquier momento del día, tarde o noche, haz del bostezo […]
BOTÓN DE PAUSA
Uno de los grandes retos que se nos presentan para poder vivir una vida más plena es aprender a no reaccionar automáticamente ante situaciones difíciles. Cuando operamos en “piloto automático”, generalmente nuestro arsenal de respuestas se limita a una sola (frecuentemente poco funcional), ya que no estamos atentos y presentes a la variedad de conductas […]
Reflexiones acerca de los retos de la investigación en mindfulness
El Programa de Reducción de Estrés MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), el cual enseñamos en el Instituto Mexicano de Mindfulness, es por mucho la intervención basada en mindfulness más investigada hasta ahora. Este hecho le ha dado una posición de prestigio y relevancia como intervención para una gran variedad de condiciones: desde manejo del estrés, reducción […]
¿Es cierto?
Cuando estamos actuando, sintiendo o pensando de manera reactiva, es frecuente que no nos detengamos a considerar si aquello que estamos pensando es realmente cierto. Así, nuestros pensamientos suelen desencadenarse uno tras otro en “piloto automático”, hasta que nuestro cuerpo lo resiente en forma de estrés. Incluso las personas con las que convivimos pueden ser […]
TIPS DE NUESTROS GRADUADOS
En esta semana, nuestros tips son cortesía de nuestros graduados del grupo del sábado. En la penúltima sesión, nuestros alumnos deciden, a través de una dinámica grupal, cuáles son algunas de las mejores estrategias para manejar el estrés que han aprendido a lo largo del Programa REDEA de Reducción de Estrés. Es una muestra de […]
EL ESPACIO ENTRE LAS RESPIRACIONES
Cuando le enseñamos a nuestros alumnos a enfocarse en la respiración, la mayoría de las veces la identifican con la inhalación o la exhalación. De hecho, existen 2 pausas en la respiración: la que existe entre la inhalación y la exhalación, y lo contrario: la que se da entre la exhalación y la inhalación. Poner […]
AFILANDO EL HACHA
Espero que disfrutes nuestro tip para esta semana. En esta ocasión, utilizamos una metáfora de la práctica de mindfulness para entender por qué es importante desarrollar esta capacidad todos los días, y también por qué hacerlo no es una “pérdida de tiempo”, sino más bien todo lo contrario. Saludos “Si tuvieras una gran pila de […]
COLOCA PRIMERO TU PROPIA MASCARA DE OXIGENO
A muchas personas les cuesta trabajo cuidar de sí mismas, y con frecuencia se sienten culpables al atender sus propias necesidades. Al igual que tratar de cortar leña con un hacha sin filo, tratar de cuidar de otros sin cuidar primero de nosotros mismos es una estrategia contraproducente. Las aerolíneas reconocen este pedazo de sabiduría. […]
EL MISMO RÍO
El filósofo griego Heráclito nos decía que nunca nos bañamos dos veces en el mismo río. En esta semana, aprovechando el tema de las vacaciones y del agua que tanto necesitamos cuando hace calor, ofrecemos este tip que espero, como siempre, que te resulte provechoso y de utilidad. Aprovecho también para desearles felices vacaciones y […]