Atención a las manos

En esta ocasión, continuamos con otro tip que te ayudará a desarrollar tu atención plena en la vida cotidiana, no sólo para manejar el estrés, sino también para desarrollar tu capacidad de generar bienestar y salud a todos los niveles. ¡Que lo disfrutes! Eric López “El ejercicio: Varias veces al día, cuando tus manos estén […]

Atención plena enfocada a la postura

En el tip anterior, te sugerí poner atención a la comida: olores, sabores, colores, etc., en el momento de comer. En este nuevo tip, vamos a enfocar nuestra atención en el cuerpo, muy en particular en la postura, ya que es una señal muy confiable de cómo nos encontramos internamente: si estamos muy rígidos seguramente […]

Cómo controlar el estrés escuchando los sonidos

A diferencia del sentido de la vista, el sentido del oído siempre está “abierto”, ya que no es posible “cerrar” los oídos como podemos hacerlo, por ejemplo, con los ojos. Sin embargo, es común que no prestemos atención a los sonidos que entran a nuestros oídos a pesar de que literalmente siempre hay algún sonido […]

En contacto con tu cuerpo

Trabajar con nuestro cuerpo, desde la perspectiva de mindfulness (atención plena), no implica únicamente alimentarlo, darle descanso y hacer ejercicio, como si estuviéramos manteniendo a una máquina en buen funcionamiento. Para poder estar realmente conscientes de nuestro cuerpo y sus mensajes te propongo que todos los días trates de mover tu cuerpo, estirarlo, incluso hacer […]

Tómate un día libre

Cada mes o dos meses, tómate un día en el que no hagas absolutamente nada. Tal y como lo harías si tuvieras gripe, sólo que hazlo cuando no te sientas enfermo (a). Apaga los teléfonos; desconecta la computadora. Si es necesario, permanece en casa todo el día. Haz lo menos posible. Sólo quédate quieto (a) […]

Dejar ir

A pesar de que la frase “dejar ir” o “soltar” (letting go) está muy trillada y se usa sin ton ni son, podemos aprender muchas lecciones valiosas al permitirnos hacerlo. En esta ocasión, Jon Kabat-Zinn nos habla de esta poderosa herramienta, que puede ser utilizada casi en cualquier situación. Saludos Eric López “La frase ‘dejar […]

Levantarse más temprano

El tip de esta semana podría darnos la impresión de que en vez de ayudarnos a manejar el estrés, podría tensarnos más al levantarnos más temprano. De hecho, este tip nos invita a empezar nuestro día antes de lo acostumbrado no para llenarlo de más actividades, sino para cultivar la capacidad de iniciar nuestro día […]

Un ayuno de información

Hola, a pesar de que el tip de esta semana propone realizarlo durante varios días, también es posible hacerlo por un sólo día o incluso medio día, te darás cuenta de los enormes beneficios de tener un descanso de la saturación de información a la que estamos sometidos. Es verdaderamente restaurador y te ayuda a […]

Detente, respira, observa y procede (mindfulness)

En esta ocasión te comparto una presentación donde explico un breve pero poderoso ejercicio de mindfulness que puedes practicar cuando no tengas mucho tiempo. Por supuesto, en la medida en que tu práctica se convierta en un hábito, su duración tenderá a ser mayor, así como tu compromiso. Recuerda que la atención plena no sólo […]

5 razones para practicar mindfulness

Practicar mindfulness tiene múltiples beneficios. Aquí te presentamos 5 razones para practicar, que pueden servirte como un “empujoncito” para empezar, o si ya practicas para reforzar tu compromiso:  –Mejora tu atención: resulta frustrante ver como nuestra mente se distrae de lo que estamos haciendo y se deja llevar hacia otras direcciones. Mindfulness mejora  la habilidad innata […]