Armonía

En esta ocasión, nuestro tip es muy simple y directo. Nos invita a encontrar la armonía en todas las cosas a través de la práctica de la atención. Saludos y disfrútalo. Eric López Intenta quitarte el velo de la desatención para percibir la armonía en este momento. ¿Puedes verla en las nubes, el cielo, la […]

Atención a la respiración

Lleva tu atención a una inhalación completa mientras sucede y a una exhalación completa mientras el aire sale, manteniendo tu mente abierta y libre sólo para este momento, sólo esta respiración. Abandona todas las ideas relacionadas con querer o provocar que algo suceda. Simplemente regresa a la respiración cada vez que la mente se distraiga, […]

Levantarse más temprano

El tip de esta semana podría darnos la impresión de que en vez de ayudarnos a manejar el estrés, podría tensarnos más al levantarnos más temprano. De hecho, este tip nos invita a empezar nuestro día antes de lo acostumbrado no para llenarlo de más actividades, sino para cultivar la capacidad de iniciar nuestro día […]

Concentración

Los términos “atención plena” y “concentración” pueden llegar a confundirse, e incluso muchas personas piensan que es lo mismo. En el tip de esta semana hacemos la distinción , esperando que te sea de utilidad. Saludos Eric López ” La concentración es una piedra angular de la práctica de atención plena (mindfulness). Tu atención plena […]

Neurociencia contemplativa 2, o cómo la meditación cambia la estructura física de tu cerebro

Hace algunos meses, les platiqué acerca de esta nueva disciplina que algunos llaman “neurociencia contemplativa” (artículo), la cual estudia el efecto de las prácticas contemplativas (entre ellas la meditación) sobre el funcionamiento y estructura del cerebro y sistema nervioso. Esta línea de investigación parece estar cobrando una fuerza cada vez mayor, con numerosos estudios publicados […]

HORARIOS DE OFICINA

En esta ocasión les dejo un tip relacionado con los “horarios de oficina”, que puede resultarte muy útil cuando tienes demasiados pensamientos y pendientes en tu cabeza, que como ya sabemos, pueden ser una importante fuente de estrés. Espero te sirva no sólo para manejar tu estrés, sino para encontrar mayor balance y claridad en […]

RESPIRA TOTALMENTE

Alguna vez escuché decir al Dr. Jon Kabat-Zinn (creador del Programa de Reducción de Estrés en UMass), que podemos tener muchos problemas en nuestras vidas, pero que el verdadero problema empieza cuando dejamos de respirar. En esta ocasión, el tip de la semana tiene que ver con aprender a trabajar mindfulness (atención plena) en nuestra […]

BOSTEZAR

Espero que disfrutes nuestro más reciente tip, relacionado con llevar a cabo una actividad cotidiana con un toque inusual. Seguramente lo encontrarás útil. Queremos saber qué te han parecido nuestros tips, escríbenos para conocer tu opinión y poder ofrecerte siempre lo más provechoso para ti. ¡Saludos! En cualquier momento del día, tarde o noche, haz del bostezo […]

BOTÓN DE PAUSA

Uno de los grandes retos que se nos presentan para poder vivir una vida más plena es aprender a no reaccionar automáticamente ante situaciones difíciles. Cuando operamos en “piloto automático”, generalmente nuestro arsenal de respuestas se limita a una sola (frecuentemente poco funcional), ya que no estamos atentos y presentes a la variedad de conductas […]

Reflexiones acerca de los retos de la investigación en mindfulness

El Programa de Reducción de Estrés MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), el cual enseñamos en el Instituto Mexicano de Mindfulness, es por mucho la intervención basada en mindfulness más investigada hasta ahora. Este hecho le ha dado una posición de prestigio y relevancia como intervención para una gran variedad de condiciones: desde manejo del estrés, reducción […]