Practicar atención plena no significa “ensayar”

“Utilizamos la palabra ‘práctica’ para describir el cultivo de la atención plena (mindfulness), pero no se usa en el sentido usual de ensayar repetitivamente para volvernos cada vez mejores. La práctica de atención plena significa que nos comprometemos totalmente en cada momento a estar presentes. No hay ningún “desempeño”. Sólo está este momento. No estamos […]

Sin dejar rastro

Para empezar el año, les estaré ofreciendo una serie de tips enfocados  a la práctica de la atención plena en la vida cotidiana, debido a que es una de las preguntas más frecuentes de nuestros participantes. Te invito a que practiques el tip durante toda la semana y nos platiques cómo lo has aplicado en […]

Atención a las manos

En esta ocasión, continuamos con otro tip que te ayudará a desarrollar tu atención plena en la vida cotidiana, no sólo para manejar el estrés, sino también para desarrollar tu capacidad de generar bienestar y salud a todos los niveles. ¡Que lo disfrutes! Eric López “El ejercicio: Varias veces al día, cuando tus manos estén […]

Atención a la comida

El ejercicio: ” Esta semana, cuando estés comiendo o bebiendo, no hagas nada más. Siéntate y tómate el tiempo para disfrutar lo que estés ingiriendo. Abre todos tus sentidos, observa los colores, formas y texturas. Pon atención a los olores y sabores en tu boca. Escucha los sonidos que se generan al comer y beber”. […]

Taller de manejo y reducción de estrés basado en mindfulness (atención plena)

Estimados amigos, Ya tenemos fechas (empezamos este 29 de febrero) para nuestro curso de manejo del estrés basado en mindfulness (atención plena), siguiendo el modelo del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Es un curso práctico con una duración de 6 semanas, en donde aprenderás técnicas y estrategias para el manejo del estrés y […]

¿Es lo mismo mindfulness (atención plena) y meditación?

La respuesta depende de cómo entendamos ambos conceptos. La meditación es una práctica que posee una gran cantidad de tipos y variaciones, por lo que aquí sólo nos ocuparemos de un tipo específico de meditación que tiene que ver con la atención plena (aunque no es el único que se relaciona): la meditación budista. Incluso […]

Cómo controlar el estrés escuchando los sonidos

A diferencia del sentido de la vista, el sentido del oido siempre está “abierto”, ya que no es posible “cerrar” los oidos como podemos hacerlo, por ejemplo, con los ojos. Sin embargo, es común que no prestemos atención a los sonidos que entran a nuestros oidos a pesar de que literalmente siempre hay algún sonido […]

Neurociencia contemplativa y mindfulness

En otros posts de este blog hemos platicado acerca de los efectos que tiene la práctica de atención plena, en especial la meditación, sobre la función y estructura del cerebro. Ya no es ninguna sorpresa que la meditación de atención plena genere este tipo de cambios. Hace muy poco tiempo se encontró que las personas […]

Cómo quitar el estrés en 1 minuto con atención plena, mindfulness

Generalmente cuando estamos estresados tenemos poco tiempo, aunque paradójicamente lo que necesitamos para controlar o reducir ese estrés es dedicarnos un poco más de tiempo. ¿Cómo encontrar un término medio? Te propongo que practiques el siguiente ejercicio de atención plena y mindfulness cada vez que sientas estrés, sólo te tomara un minuto como máximo: El […]