El ejercicio: ” Esta semana, cuando estés comiendo o bebiendo, no hagas nada más. Siéntate y tómate el tiempo para disfrutar lo que estés ingiriendo. Abre todos tus sentidos, observa los colores, formas y texturas. Pon atención a los olores y sabores en tu boca. Escucha los sonidos que se generan al comer y beber”.

Pon una nota en la mesa donde comes que diga: “sólo come”. También coloca esta nota en cualquier lugar donde comas un refrigerio o tentempié. Asimismo, puedes colocar notas en objetos que te distraigan al comer. Por ejemplo, en computadora o la televisión, puedes poner una nota con la palabra “comer”, con una “x” atravesada como un recordatorio de no usarla mientras comes.

Jan Chozen Bays

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