La rumiación es una experiencia humana que implica una forma particular de reaccionar ante un estado de ánimo, que puede ser tristeza, preocupación o angustia, e implica tener pensamientos repetitivos y constantes sobre dicho estado de ánimo. 

Un ejemplo de rumiación sería revivir alguna ruptura dolorosa y recordar cada detalle de esa última conversación, qué se dijo, qué no se dijo o incluso pensar en el “qué hubiera pasado si…”.

Pareciera que es natural pensar o reflexionar sobre experiencias pasadas dolorosas o angustiantes, cuáles fueron sus causas y cuáles sus consecuencias. Sin embargo, esto puede volverse particularmente disfuncional cuando la rumiación llega a ser excesiva e incontrolable, principalmente en personas que sufren depresión.

La rumiación puede ocurrir en cualquier momento y ocupar nuestra mente cuando estamos comiendo, bañándonos, cuando vamos de compras, cuando estamos trabajando e incluso cuando hablamos con alguna persona. Es decir, nos distrae de lo que estamos viviendo en el momento presente.

En este contexto, una herramienta que ha sido muy útil para romper este “círculo de la rumiación” es mindfulness. Diversas investigaciones han estudiado los beneficios de esta práctica en la disminución de pensamientos constantes y repetitivos (Raes & Williams, 2010, Campbell et al., 2012).

Mindfulness nos ayuda a:

• Reconocer nuestro estado de ánimo.
• Darnos cuenta cuando nuestro estado de ánimo se está exacerbando por pensamientos repetitivos.
• Observar nuestras tendencias rumiativas.
• Dejar pasar esos pensamientos rumiativos sin aferrarnos a ellos.

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