Mindfulness:
Primeros Pasos
Descubre Mindfulness Primeros Pasos: Reduce el Estrés y Mejora tu Bienestar
¡Comienza hoy mismo!
Este curso online te brinda herramientas prácticas de mindfulness para reducir el estrés, aumentar tu concentración y equilibrar tus emociones. Aprende todo desde la comodidad de tu hogar.
- El programa en línea perfecto para iniciarte en la práctica de mindfulness.
- Creado por el Dr. Eric López, con un plan de estudio que te permitirá iniciar de inmediato tu práctica de mindfulness.
- Podrás aprender y practicar desde cualquier lugar y en cualquier horario.
¿Quién es el creador del curso?
El Dr. Eric López, el Director y fundador del Instituto Mexicano de Mindfulness, ha estado enseñando mindfulness durante más de 20 años y ha ayudado a muchas personas a mejorar su salud mental y emocional. Con su experiencia y conocimiento, el Dr. López ha creado un curso que te guiará paso a paso en la práctica de mindfulness.
Colaboraciones destacadas
Los Beneficios
Reducción del Estrés
Aprende técnicas para manejar el estrés diario de manera efectiva.
Mejora de la Concentración
Ejercicios diseñados para aumentar tu enfoque y claridad mental
Equilibrio Emocional:
Desarrolla habilidades para gestionar tus emociones y mejorar tu bienestar.
¡Los beneficios de este curso son enormes!
20 años de experiencia capacitando instituciones y empresas
Qué Aprenderás
Módulo 1 :
Primeros pasos en Mindfulness
Lo que descubrirás y practicarás en esta lección:
🧠 ¿Qué es Mindfulness?: Definición clara y beneficios inmediatos.
🌬️ Mini‑ejercicio de respiración: Tu primera práctica de atención plena en 2 minutos.
🍇 Mindful eating: Práctica guiada comiendo 2 uvas (o pasitas) para agudizar tu presencia.
🧘 Posturas de meditación: Cómo sentarte o acostarte para mantenerte alerta y cómodo.
Módulo 2:
Profundizando la presencia cotidiana
Lo que descubrirás y practicarás en esta lección:
🛑 DROP: ejercicio rápido para recuperar calma y claridad en cualquier momento.
🫀 Conexión corporal: siente tu cuerpo y respiración como anclas de presencia.
👂 Mindful listening: entrena tu curiosidad auditiva con una pieza musical.
🚶 Mindfulness caminando: meditación en movimiento enfocada en cada paso y sensación.
🚧 Gestión de obstáculos: identifica y maneja los 5 bloqueos más comunes.
Módulo 3:
Ciencia y práctica avanzada de Mindfulness
Lo que descubrirás y practicarás en esta lección:
⚖️ Práctica formal vs. informal: aprende cuándo y cómo integrar mindfulness en sesiones guiadas y en tu vida diaria.
🔬 Fundamentos científicos: video de ~30 min que explica investigación, mecanismos de acción y beneficios clínicos.
🪑 Meditación sentado: audio guiado para expandir tu atención de la respiración a pensamientos y emociones.
🔍 Escaneo corporal: audio que te lleva paso a paso por cada zona del cuerpo, aumentando tu conciencia somática.
🎥 Entrevista práctica: breve video donde se explica en términos sencillos qué es mindfulness y por qué funciona.
Módulo 4:
Navegando la incomodidad y abriendo el corazón
Lo que descubrirás y practicarás en esta lección:
🎧 Mindfulness ante el dolor: audio guiado para enfrentar la incomodidad física con curiosidad y suavidad.
🧊 Experimento con cubo de hielo: observa el dolor como un fenómeno pasajero y entrena tu mente para cambiar de foco.
🔍 Escaneo corporal extendido (38–40 min): profundiza la conciencia de cada rincón de tu cuerpo, gestionando obstáculos físicos.
💖 Meditación de bondad amorosa: audio para generar y expandir emociones positivas hacia ti y los demás.
💡 Integración práctica: consejos para llevar la bondad amorosa y la atención plena a tu día a día.
Módulo 5:
Ciencia y práctica avanzada de Mindfulness
Lo que descubrirás y practicarás en esta lección:
🧠 Mindfulness con pensamientos difíciles: audio para reconocer, etiquetar y soltar pensamientos ansiosos, críticos o intrusivos.
🚶♂️ Mindful walking: meditación en movimiento para calmar la mente a través de la atención al cuerpo.
🧘♂️ Meditación sentado (30 min): práctica prolongada con momentos de silencio para fortalecer tu concentración.
📌 Tips de integración: estrategias concretas para convertir el mindfulness en un hábito diario y sostenido.
Al participar en Mindfulness: Primeros Pasos tendrás acceso a:
- Plataforma exclusiva
- 5 lecciones prácticas
- Videos
- Material escrito
- Audios con ejercicios guiados que puedes descargar
- Consejos para integrar mindfulness en tu vida diaria
- Otras herramientas prácticas
- Ser parte de la comunidad del Instituto Mexicano
Inscríbete aquí